「なんだか疲れが取れないな」と感じる朝は、前日の夜の過ごし方にヒントがあるかもしれません。 忙しい一日をリセットし、深い眠りへ誘うために私が大切にしている「夜のルーティン」を3つお届けします。
1. 部屋の灯りを「暖色系」に落とす
夕食後は、天井の明るいライトを消して、間接照明やキャンドルライトに切り替えます。視覚から入る情報を抑えることで、脳が自然と「おやすみモード」へと切り替わっていきます。
2. スマホを置いて、3分間のストレッチ
寝る直前までスマホを見るのをやめ、代わりにベッドの上で体をゆっくり伸ばします。凝り固まった肩や腰をほぐすと、呼吸が深くなり、体温が心地よく下がって眠りの質がぐんと高まります。
3. お気に入りの「ピローミスト」を一吹き
枕元に好きな香りを忍ばせる。たったこれだけのことですが、香りの魔法で安心感に包まれ、気づけば夢の中へ。自分を労わる、最後のご褒美タイムです。